齊魯網·閃電新聞1月8日訊 人一生中，約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠的重要性不言而喻，而隨著手機等電子產品的使用，工作壓力增大或一些其他原因，越來越多的人被失眠所困擾。

很多市民都有過失眠的經歷，近年來，我國失眠障礙的發病率呈現出明顯上升的趨勢。流行病學研究顯示，我國約45.4%的被調查者在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。失眠已經成為神經科門診的第二大疾病，僅次于頭痛。

很多年輕人覺得失眠并不是什么大事，而濱醫附院神經內科副主任醫師馬文彬提醒市民，長期失眠可能會影響記憶力，甚至會產生神經系統疾病或心腦血管疾病等更嚴重的后果。

注意！青壯年成失眠障礙高發人群

“失眠屬于睡眠障礙的一種，但并不意味著睡眠障礙就是失眠。”馬文彬稱，睡眠障礙分為多種情況。

根據國際睡眠障礙指南分類標準，睡眠障礙不只包括失眠障礙，嗜睡也屬于睡眠障礙的一種，以及呼吸睡眠暫停一類的疾病，比如我們平時所見的打鼾等等，也都歸為睡眠障礙。

“異態睡眠，比如比較常見的夢游以及兒童的夜驚，也屬于睡眠障礙的一種。”馬文彬介紹，甚至一些晝夜節律紊亂，以及夜間身體不適等情況，都屬于睡眠障礙。

而在睡眠障礙諸多的癥狀表現中，失眠是占比最大，也是人們最常遇到的睡眠疾病。

“首先我們要了解什么是失眠，失眠并不是單純指睡不著，入睡困難或者睡眠維持困難，以及第二天晨起后睡眠不滿，影響日間功能等情況，都可以認定為失眠障礙。”馬文彬說。

那到底為何發生失眠障礙呢？

2022年，中國睡眠研究會發表了中國國民睡眠健康白皮書，里面對失眠患者的年齡、性別、職業工種等做了全面介紹，失眠患者有兩個高發年齡段，一是60歲以上的老年人，另外一個就是19到35歲的青壯年。

“老年人失眠多數是因為生理性原因，比如褪黑素分泌減少以及身體疾病等，導致入睡困難，”馬文彬說，而年輕人失眠，除了疾病原因，工作強度大、壓力大，睡前使用手機等電子產品導致睡眠延遲，也是很重要的影響因素。

據《中國睡眠研究報告2023》最新公布的數據，2022年中國人的入睡時間集中在23點至1點，比2021年向后推遲了1小時。此外，一項針對中國職場青年的報告顯示，超五成職場青年每天在12點之后才睡覺，甚至有13%的要熬到凌晨2點后。

“比如現在比較火的主播類行業，很多人直播到凌晨，出現了晝夜節律改變，也容易出現失眠癥狀。”馬文彬說，還有一些精神疾病比如焦慮癥、抑郁癥，以及飲酒過量、濫用藥物，也有可能產生失眠障礙。

長期失眠 可能造成記憶力減退

我們都有相關體會：前一晚沒睡好，第二天打不起精神。長期失眠對身體造成的不良影響不言而喻。

“對于兒童來說，長期的失眠障礙，可能會引起注意力缺陷、多動等情況，進而影響學習，對于成人來說，長期失眠，可能會造成記憶力減退，甚至導致認知障礙的發生，比如長期失眠會增加阿爾茨海默病的患病風險。”馬文彬說。

“長期失眠還可能會導致更嚴重的情況，比如使高血壓、糖尿病、腦卒中、心腦血管病、腫瘤等內科系統疾病發病提前。”馬文彬說，還可能會造成出現焦慮、抑郁等方面的精神疾病，影響日常工作生活。

一些市民疑惑，日常偶爾會經歷失眠，到底什么樣的失眠癥狀需要就醫？

“失眠癥分為短期失眠障礙與慢性失眠障礙兩種情況。短期失眠障礙就是3個月之內出現的失眠癥狀，慢性失眠指的就是病程3個月以上，每周有大于3次的失眠癥狀。”馬文彬表示，短期失眠障礙大多可以在盡早干預后好轉，而如果市民患有慢性失眠障礙，影響到正常的工作與生活，應該盡快就醫。

    馬文彬稱，出現失眠障礙也不必過于驚慌，選擇合適的治療方式，可以有效改善失眠狀況。

明確病因是治療失眠的關鍵，失眠治療有多種方式，“睡眠行為矯正治療，也稱為睡眠認知行為治療，是效果非常好的一種非藥物治療方式，比如疼痛刺激、睡眠或者放松治療、松弛療法等。”馬文彬介紹，有研究表明，睡眠行為矯正治療同藥物有相同的作用和功效。

如果非藥治療效果不好，可能需要進行藥物治療，馬文彬提醒市民，盡量不要自行購買服用相關睡眠藥物，要在醫生指導下專業用藥。

養成良好睡眠習慣 別讓失眠影響生活

失眠障礙越來越普遍，那么在日常生活中，我們該如何養成良好的睡眠習慣呢？

“隨著年齡增長，人體的睡眠時間會下降，但依然有一個合理的范圍，成年人每天至少保證7個小時睡眠。”馬文彬稱，日常生活中，養成良好的睡眠習慣非常重要。

“首先要養成規律作息，就是說定時睡覺定時起，有研究表明，70%的晚睡與手機相關，手機藍光會干預睡眠，所以睡前盡量不要玩手機，避免藍光刺激。”馬文彬說。

“其次要維持一個好的睡眠環境，溫度、濕度適宜，床品舒適，睡眠環境要盡量單一。”馬文彬說，合理運動讓身體達到一定的疲勞度，有助于睡眠，但睡前兩小時不建議劇烈運動。

“在飲食方面，建議市民睡前兩小時內不要飲用咖啡、酒這類容易引起興奮的飲品，飲食盡量規律。”馬文彬說，保持良好心態也是避免失眠障礙一個重要的因素，“如果市民真的出現失眠癥狀，短期內無法通過睡眠、飲食、運動等外部因素解決，那就要去醫院就診了。”

“隨著醫療技術進步，現在失眠障礙不只依賴于藥物治療，剛才所說的睡眠行為矯正，是一種新型非藥物干預與治療失眠方式。”馬文彬說，這種治療方式主要是改變大腦原來不健康的睡眠認知，重新建立一個良好的睡眠衛生和睡眠習慣，對大腦進行干預康復，效果非常好。

[責任編輯：王飛飛 王春雷 徐紅梅 李俠]

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